Инструкция и рекомендации, как делать антицеллюлитный массаж самостоятельно дома

Для устранения «апельсиновой корки» требуется комплексный подход — правильное питание, спорт, соблюдение питьевого режима. Обязательная составляющая — антицеллюлитный массаж, который можно делать самостоятельно дома.

Преимущества и недостатки самомассажа от целлюлита

Преимущества:

• доступность — дома можно делать массаж в любое удобное время;
• экономичность — затраты только на расходные материалы;
• улучшается кровоток, лимфоток, метаболизм;
• уменьшается отечность;
• выводятся токсины;
• кожа подтягивается;
• уменьшаются объемы в проблемных зонах.

Недостатки:

• не все зоны удобно и возможно массировать самостоятельно;
• при неправильном выполнении эффекта не будет, после процедуры могут появиться синяки;
• процедура может быть болезненной;
• выраженный эффект заметен через несколько недель.

Противопоказания

Массаж против целлюлита нельзя делать при наличии следующих патологий:

1. Онкологические заболевания.
2. Проблемы со свертываемостью крови.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Признаки дерматологических болезней, нарушение целостности кожи в области воздействия.
5. Острые инфекционные заболевания, которые сопровождаются повышением температуры.
6. Сердечно-сосудистые патологии.
7. Тяжелые формы варикозного расширения вен.

Какие техники доступны для выполнения самой себе?

В домашних условиях можно делать:

• ручной,
• баночный,
• медовый,
• аппаратный антицеллюлитный массаж.

О медовом массаже читайте здесь, баночном — тут.

Подготовка к процедуре

Основные правила подготовки к антицеллюлитному массажу:

1. Последний прием пищи за 2 часа до процедуры.
2. Тщательно очистить и подготовить кожу.
3. Несколько секунд потереть ладони друг о друга, чтобы разогреть.
4. На проблемные области нанести крем, гель, масляную смесь или глину.
5. Все движения должны быть направлены снизу вверх.

Продолжительность антицеллюлитного массажа — 30 минут. Курс — 12-15 сеансов, которые следует делать раз в 2 дня. Как часто делать массаж против целлюлита, подскажет эта статья.

Расходные материалы

В домашних условиях антицеллюлитный массаж удобно делать с эфирными маслам. Какие масла помогают бороться с целлюлитом:

Наиболее эффективные масла против целлюлита:

• грейпфрута,
• розмарина,
• герани,
• лимона,
• корицы,
• сладкого миндаля.

Масляный массаж лучше делать сразу после душа, кожа должна быть чуть влажной.

Лечебные глины можно использовать не только для обертываний, но и для массажа. Против «апельсиновой корки» лучше использовать голубую или черную глину.

Рецепт смеси:

• в теплой воде развести 50 г глины до состояния кашицы,
• добавить 1 желток,
• 15 мл оливкового масла,
• 5 капель лимонного масла.

Смесь втирать массирующими движениями в кожу, постепенно увеличивая темп. После разогрева добавить пощипывания. В конце — 2 минуты поглаживаний.

Свежий, натуральный мед — эффективное средство для антицеллюлитного массажа. Ускоряет выведение токсинов из организма, улучшает состояние кожи, благотворно влияет на работу всего организма. Процедура противопоказана при аллергии на продукты пчеловодства.

Самый простой вариант — использовать готовые антицеллюлитные кремы, гели. Перед покупкой необходимо изучить состав, чем меньше синтетических и химических соединений, тем лучше.

Как подготовить кожу?

Перед массажем кожу нужно хорошо разогреть, удалить отмершие клетки, чтобы активные вещества проникали вглубь тканей. Для этого подойдет скраб из кофе и меда, который можно сделать самостоятельно, сухой массаж щеткой, принять горячий душ.

Общие правила проведения

Самомасаж можно делать руками или специальными аппаратами. При мануальном массаже применяют следующие движения:

1. Похлопывания — легкие хлопки по коже в проблемной области.
2. Разминание — последовательно захватывать, приподнимать, сдавливать, разминать и раскатывать мышцы.
3. Щипание — интенсивные защипы кожи на бедрах и ягодицах.
4. Растирание — интенсивное смещение кожи под руками, интенсивная вариация разминания.
5. Вибрация — непрерывные или прерывистые колебательные движения ладонью, кулаком.
6. Рубление — интенсивное движение ребром ладони.

Как сделать?

Правила подготовки к антицеллюлитному массажу всегда одинаковые, но есть нюансы при обработке разных зон.

Мануальный

Массаж руками — самый простой способ борьбы с целлюлитом в домашних условиях. Несмотря на изобретение различных приспособлений, мануальные техники по-прежнему остаются эффективными и популярными, только руками можно почувствовать узлы, тщательно проработать проблемные зоны.

Как делать массаж живота:

1. После предварительной подготовки нанести гель или масляную смесь на живот.
2. Лечь на спину, под голову положить подушку, ноги согнуть в коленях.
3. На протяжении 2-3 минут выполнять поглаживания по направлению снизу вверх или по часовой стрелке.
4. Постепенно увеличивать силу и интенсивность движений, но сильно не давить.
5. Выполнить все основные массажные движения в течение 10-15 минут, затем поглаживание 1-2 минуты.
6. После сеанса полежать несколько минут.
7. Принять душ.

Правила массажа рук при появлении дряблой, обвисшей кожи на внутренней стороне:

1. Предварительная подготовка, нанесение антицеллюлитного средства.
2. Поглаживания от плеча к кисти на протяжении 2-3 минут, проработать внешнюю и внутреннюю часть руки.
3. Активные растирания.
4. Похлопывания, пощипывания.
5. В конце — 5-6 интенсивных поглаживаний.

Массировать каждую руку по 10-15 минут.

Массаж бедер и ягодиц в домашних условиях можно делать стандартным способом:

• поглаживание,
• растирания до легкого покраснения кожи,
• выжимания и разминания,
• хлопки и вибрация.

Все движения — от коленей вверх, от нижней части ягодиц к пояснице. Внутреннюю часть бедер прорабатывать легкими движениями — это очень чувствительная область с большим количеством лимфатических узлов. Но наиболее эффективный способ устранения целлюлита в этой области — медовый массаж.

Техника выполнения медового массажа:

1. Подготовить кожу.
2. В 3-4 ст. л. жидкого меда добавить 3-4 капля эфирного масла грейпфрута, лимона или апельсина.
3. Плавными движениями нанести смесь на кожу, подождать 2-3 минуты.
4. Раскрытую ладонь положить на бедро, через 1-2 секунды резко оторвать.
5. Переместиться на соседний участок, повторить движение.
6. Проработать все проблемные зоны, на каждый участок воздействовать не более 5 минут.
7. Через несколько минут мед станет белеть из-за выделения из пор шлаков.
8. Принять душ без использования моющих средств.

Как делать массаж живота, можно узнать тут, бедер и ягодиц — здесь.

Баночный

Ручной массаж в домашних условиях можно заменить баночным. За счет вакуумного эффекта активизируется кровообращение, лимфоток, процессы обмена. Банки можно использовать стеклянные или силиконовые. Движения — круговые. Использование масел или крема обязательно, иначе можно сильно травмировать кожу.

Как работать банками на разных участках:

1. Ноги — снизу-вверх строго по вертикальным линиям на протяжении 40 минут.
2. Ягодицы — 10 минут круговые движения, 5 минут по вертикальным линиям.
3. Живот — круговые движения по часовой стрелке 15 минут. Затем от пупка поочередно к левому, правому боку на протяжении 5 минут.
4. Руки — прямые движения от кисти к плечу в течение 10 минут.

Аппаратный

Для борьбы с целлюлитом в домашних условиях можно использовать следующие приспособления:

1. Аппликатор — валик с большим количеством иголок. Хорошо активизирует кровообращение, процессы обмена, расщепляет жировые отложения.
2. Роликовые массажеры — недорогие приборы с простым принципом действия.
3. Перкуссионный массажер — работает за счет вибрации. При использовании ударного пистолета расширяются капилляры, улучшает кровоснабжение, лимфоток.
4. Вакуумные массажеры — принцип действия такой же, как и баночного массажа.
5. Электрические массажеры — генерируют механические вибрации низкой частоты, которые проникают вглубь тканей. Разгоняют лимфу, ускоряют процесс расщепления и выведения жиров, шлаков, лишней жидкости.

Правила подготовки и техника выполнения движений при аппаратном массаже такие же, как и мануальном способе.

Возможные побочные эффекты и профилактика их появления

Самые распространенные побочные эффекты антицеллюлитного массажа:

• выраженные болевые ощущения,
• кровоподтеки,
• проявление сосудистой сетки,
• аллергические реакции.

Как избежать негативных последствий:

1. Перед началом сеансов убедиться в отсутствии противопоказаний. Все антицеллюлитные средства проверять на аллергические реакции — небольшое количество нанести на внутреннюю часть запястья, подождать 15-20 минут. Если нет зуда, сыпи, покраснения, можно использовать средство по назначению.
2. Массировать проблемные области аккуратно, плавно, темп и интенсивность усиливать постепенно. Самые болезненные зоны — пах, внутренняя часть бедер.
3. Мышцы должны быть полностью расслабленными.
4. Не проводить сеанс дольше 30 минут.
5. Соблюдать правила, двигаться всегда снизу вверх.

О причинах возникновения синяков после антицеллюлитного массажа можно узнать тут, отеков — здесь.

Заключение

Для усиления эффективности антицеллюлитного массажа необходимо принимать контрастный душ, ванны с морской солью и эфирными маслами. Обязательно пить больше чистой воды — 30-35 мл/кг в сутки.

Следует соблюдать режим дня, избегать стрессов, избегать гиподинамии. Основа рациона для красивой кожи и стройной фигуры:

• овощи,
• фрукты,
• орехи,
• каши,
• рыба и морепродукты,
• натуральные нежирные кисломолочные продукты.